为了使日常的煅练具有良好的效果, 首先应知道我们的最大心率FCmax, 它是以分钟心跳为单位(bpm). 目前最流行的理论最大心率计算公式为：
最大心率FCmax=220-实际年龄
运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：
心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose
目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%:
最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+静止心率. 关于各个心率区间的状态和效果:| 心率区间 | 运动出力状态 | 效果 | 消耗 | 典型运动 |
| 50%~60%: | 放松的简单慢跑，有规律的呼吸 | 初始阶段的有氧训练；减轻压力. | 脂肪和糖份消耗量均比较小. | 简单慢跑,步行 |
| 60%~70%: | 舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。 | 心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。 | 脂肪消耗最大, 糖份消耗一般 | 跑步, 滑轮 |
| 70%~80%: | 中等的速度；说活有些困难了。 | 提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。 | 脂肪消耗一般, 糖份消耗较大 | 耐力训练, 万米 |
| 80%~90%: | 很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。 | 提高无氧运动能力和极限；提高速度。 | 脂肪消耗很小, 糖份消耗最大 | 速度训练,400米 |
| 90%~100%: | 疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸。 | 提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量 | 糖份消耗最大,基本无脂肪消耗 | 冲刺,100米. |
举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他/她的竞技状态和控制体重, 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪, 他/ 她的优先训练区域是最大心率的60～70％, 计算方法是:
理论最大心率=220-40=180
心率储备=180-60=120
目标心率下限=120×60％+60=132bpm
目标心率上限=120×70％+60=144bpm
所以他/她的优先训练心率范围是132~144bpm
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